アネモネ雨依｜ヨガの教え～ひとつの呼吸が心を和らげてくれる～
毎日忙しく過ごしていると、
気づかないうちに心も体も疲れを溜め込んでしまいます。
仕事や家事、人間関係・・・
そしてまだ起きていない未来への不安・・・
考えなければならないことは尽きません。
私たちの心は、常に過去や未来へと飛び回っています。
頭の中は常に何かでいっぱいで、
気づけば肩や首はガチガチ。
夜になっても気持ちが休まらず、
なんとなく疲れが抜けない。
そんな状態になっている方も少なくないでしょう。
最近では、男女問わず、日常にヨガを取り入れている方が増えています。
私も週に1回、ヨガで心と身体をデトックスする時間を設けています。
ヨガは単なる運動ではありません。
呼吸と体、そして心をつなぎ、
本来の自分を取り戻していくための時間なのです。
今日はヨガが教えてくれる「心と体の整え方」についてお話しします。
① 呼吸を整えると、心も整う
私たちはストレスを感じると、
無意識に呼吸が浅くなります。
不安な時や緊張している時を思い出してみてください。
胸だけで浅く呼吸をしていることが多いはずです。
ヨガではまず呼吸を大切にします。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
それだけのことですが、
少しずつ心が落ち着いてくるのがわかります。
呼吸には自律神経を整える働きがあります。
深い呼吸を意識することで、
交感神経の高ぶりが和らぎ、
心身がリラックスしやすくなるのです。
悩み事がある時ほど、
答えを探そうと頭を使い続けてしまいます。
けれど、本当に必要なのは
考えることではなく
一度立ち止まって自分の内側に意識を向けること。
呼吸を整え、感情と向き合う。
それから、今ある状況を整理する。
そうすることで、感情に揺さぶられたまま行動することが少なくなって
結果として、良い変化へとつながっていきます。
② 体の声に耳を傾ける
現代人は頭を使いすぎています。
「やらなければならないこと」
「周りからどう見られるか」
「もっと頑張らなければ」
そんな思考に追われ、
自分の体の状態を後回しにしがちです。
ヨガをしていると、
普段気づかなかった体のサインが見えてきます。
肩が思った以上に凝っている。
股関節が硬くなっている。
背中が張っている。
あるいは、
今日は少し疲れているな。
そんな感覚に気づけるようになります。
体は常に私たちにメッセージを送っています。
それなのに私たちは、
その声を無視して走り続けてしまうのです。
ヨガは「もっと頑張れ」とは言いません。
今の自分を感じ、
今の自分を受け入れることを教えてくれます。
それは心のセルフケアにもつながっていくのです。
③ 完璧を目指さないことを学ぶ
ヨガを始めると、
「もっと柔らかくなりたい」
「綺麗なポーズを取りたい」
と思うことがあります。
けれどヨガの本質は、
完璧なポーズを取ることではありません。
人と比べないこと。
昨日の自分と比べすぎないこと。
そして、
今の自分に優しくなることです。
あなたが生きている今も、同じではないでしょうか。
私たちはつい、
SNSで見かける誰かや、
理想の自分と比べて落ち込んでしまいます。
しかし、
人にはそれぞれのペースがあります。
柔軟性も違えば、
歩む速度も違います。
ヨガの時間は、
そんな競争から少し離れて
「今ここ」に意識を向ける時間です。
できる日もあれば、
できない日もある。
元気な日もあれば、
疲れている日もある。
そのどちらも自分です。
完璧でなくてもいい。
少しずつ前に進んでいけばいい。
ヨガはそんな大切なことを
静かに教えてくれます。
心と体はつながっています。
心が疲れると体に現れ、
体が疲れると心にも影響します。
だからこそ
どちらか一方だけを整えるのではなく、
両方を大切にすることが必要です。
ヨガは派手な変化をもたらすものではありません。
けれど続けていると
呼吸が深くなり、
体が軽くなり、
そして何より自分自身との付き合い方が優しくなっていきます。
もし最近
少し頑張りすぎているなと感じているなら、
まずは大きく深呼吸をしてみてください。
その一呼吸から
心と体を整える時間が始まります。
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