「昨日は何時間寝た？」
健康を意識すると、つい睡眠時間を気にしてしまう

7時間寝たから大丈夫。 今日は忙しいから、少ししか眠れない。 昨日の寝不足を取り戻すために、今日はゆっくり寝よう

もちろん、睡眠時間は大切
だけど、毎日の生活を振り返ってみると、もうひとつ意識したいことがある。

それは、何時に寝て、何時に起きているか。
たくさん寝たかどうかだけではなく、毎日の睡眠リズムが整っているかどうか

実は、健康を考えるうえで、この習慣も大切なのだと思う

寝る時間が毎日バラバラだと、生活のリズムも乱れやすい

今日は夜10時に寝る
次の日は夜中の1時

その次の日は、疲れているから早く寝る
起きる時間も、仕事や予定によってバラバラ
そんな生活をしていると、自分では十分に寝ているつもりでも、朝すっきり起きられなかったり、日中に眠気を感じたりすることがあります

私たちの体には、体内時計があって

この体内時計は、眠気や目覚めだけでなく、体温やホルモン分泌など、さまざまな体の働きに関係しています

そして、体内時計を整えるためには、毎日の生活リズムが大切

特に意識したいのが、起きる時間だ
朝、なるべく同じ時間に起きて光を浴びる

夜は、眠る前の時間をゆったりと過ごし、できるだけ決まった時間に布団に入る

こうした習慣を積み重ねることで、体が自然な睡眠と目覚めのリズムをつくりやすくなる

大切なのは、毎日完璧に同じ時間を守ることではなくて

自分の生活に合ったリズムをつくり、それを無理なく続けていくことなのだと思う

健康は、特別なことよりも毎日の小さな習慣に支えられている

健康になりたいと思うと、何か特別なことを始めたくなったり
体にいいものを食べて、運動を始め、サプリメントを取り入れたり美容のために新しいケアしたり
もちろん、それぞれに意味があって

だけど、どれだけ体にいいことを取り入れていても、毎日の生活リズムが大きく乱れていたら、疲れが抜けにくくなることもあります。

健康は、何かひとつを頑張れば完成するものではないから

食事、睡眠、運動、休息。
日々の習慣が重なり合って、私たちの体を支えています

だからこそ、まずは自分の生活を振り返ってみて下さい

最近、何時に寝ているだろう
朝は何時に起きているだろう

休日になると、平日より何時間も遅く起きていないだろうか

疲れているのに、寝る直前までスマートフォンを見続けていないだろうか

自分の体を大切にするというのは、高価なものを買うことだけではない

毎日繰り返している習慣を、少しずつ整えていくことでもある

忙しい人と自分の睡眠を後回しにしてしまう

仕事がある
家事がある
子育てがある

誰かのために動いていると、自分のことはつい後回しになったり

日中にできなかったことを、子どもが寝てから片づけて
やっと自分の時間ができたと思ったら、好きな動画を見たり、SNSをチェックしたりする

気づけば、もうこんな時間

「あと少しだけ」
そう思いながら、眠る時間がどんどん遅くなってしまう

自分の時間を持つことは大切

一日頑張った自分を解放する時間だって必要だと思う

だけど、その時間を確保するために、睡眠を削り続けてしまったらどうだろう

明日の自分が、今日の無理を引き受けることになる

朝から体が重い
気持ちに余裕がない
些細なことでイライラする
何をするにも、いつもより時間がかかる

そんな日が続くと、自分の努力が足りないのだと思ってしまうこともあったり

必要なのはもっと頑張ることではなく、きちんと休むことなのかもしれない

休息は、何かを成し遂げた人だけがもらえるご褒美ではないから

明日も自分らしく生きていくために、誰にとっても必要な時間

体を大切にすることは、自分の未来を大切にすること

健康は、失ってから大切さに気づくことがあるので
元気なときは、多少無理をしても何とかなると思ってしまう

睡眠時間を削っても、次の日に頑張ればいい。
疲れていても、予定があるから動かなければいけない

そうやって、自分の体からの小さなサインを無視してしまう

だけど、仕事も、子育ても、自分の好きなことも、続けていくためには体が資本になります

やりたいことがあるなら、なおさら

夢を叶えたい
仕事で成長したい
好きなことを続けたい
大切な人と一緒に過ごしたい

その未来を支えてくれるのは、今日の自分の体でもある

だから私は、健康のために何かを足すことだけではなく、
今ある生活を整えることも意識したいと思う

夜更かしを少し減らしてみる

朝起きたら、光を浴びる

休日も、起きる時間を大幅にずらさないようにしたり
眠る前はスマートフォンから少し離れてみる

自分に必要な睡眠時間をきちんと確保する

小さなことかもしれない

でも、毎日繰り返す習慣だからこそ、積み重ねる意味があります。

もちろん、体調や仕事の都合で、思いどおりにできない日もある

そんな日は、自分を責めなくていい

大切なのは、一日も乱さないことではなく、乱れたときに、また自分に合ったリズムへ戻していくことだと思っています

健康とは、毎日完璧に過ごすことではなく

自分の体を知り、無理をしたら休み、できることから整えていくことなのかもしれない

何時間寝たかだけではなく、どんなリズムで毎日を過ごしているか

その視点を持つだけでも、日々の過ごし方は少し変わるはず

今日の自分を大切にすることが、明日の自分を守ることにつながっていくと思います。

眠る時間を意識して

そして明日の朝も、気持ちよく一日を始められるように…

無理を重ねるのではなく、自分の体と相談しながら、長く続けられる生活をつくっていきたい

健康でいることは、何かを諦めることではない

これから先も、自分の人生を思いきり楽しむための準備だから(*´꒳`*)

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